Как правильно ухаживать за зубами: полный гайд от стоматолога

С более чем 15-летним опытом работы в клинике я вижу, что большинство проблем с зубами можно предотвратить правильным домашним уходом. В этой статье я поделюсь проверенными временем советами, которые помогли тысячам моих пациентов сохранить здоровье зубов.

1. Основы чистки зубов

Как часто чистить: минимум 2 раза в день — утром и вечером. Оптимально после каждого приема пищи.

Сколько времени: не менее 2-3 минут на полную чистку всех поверхностей зубов.

Правильная техника (метод Басса):

Поместите щетку под углом 45° к линии десны
Делайте короткие вибрирующие движения 2-3 раза в каждом положении
Двигайте щетку от десны к краю зуба выметающим движением
Обрабатывайте последовательно: внешние поверхности, внутренние поверхности, жевательные поверхности
Жевательные поверхности чистите горизонтальными движениями вперед-назад
Не забывайте про язык и внутреннюю поверхность передних зубов

Ключевой момент: давление должно быть легким. Жесткая чистка повреждает эмаль и десны, не улучшая при этом качество очистки. Это — частая ошибка, которую я исправляю у пациентов чаще всего.

2. Выбор правильной зубной щетки

Жесткость щетины: используйте мягкую или среднюю щетку. Жесткие щетки — враги ваших зубов.

Электрическая или мануальная: электрические щетки (особенно звуковые) работают эффективнее и удаляют больше налета, особенно если у вас не идеальная техника чистки. Если позволяет бюджет — рекомендую электрическую.

Замена щетки: меняйте щетку каждые 3 месяца. Если щетина распушилась раньше — замените незамедлительно, так как она перестает эффективно очищать.

3. Выбор зубной пасты

Фтор — ваш лучший друг: всегда используйте пасту с фтором. Несмотря на мифы, фтор в зубной пасте безопасен и эффективно защищает эмаль от кариеса. За 15 лет работы я это подтверждаю ежедневно.

Количество пасты: для взрослых достаточно полоски размером с горошину (около 0,5 см). Больше пасты — не значит лучше.

Специальные пасты:

При чувствительности зубов: пасты с наногидроксиапатитом или калием помогают снизить чувствительность и укрепить эмаль
При воспалении десен: пасты с цинком, антибактериальными компонентами
Отбеливающие пасты: используйте осторожно и не чаще 1-2 раза в неделю, чтобы не повредить эмаль

4. Критически важная межзубная чистка

Это то, что хотел бы сказать каждому своему пациенту: если вы не чистите промежутки между зубами, вы очищаете только 60% поверхности ваших зубов. Остальные 40% остаются грязными, и именно там развивается кариес и воспаляются десны.

Что использовать:

Зубная нить (флосс): для плотно стоящих зубов. Используйте вощеную нить — она легче скользит
Межзубные щетки: для зубов с более широкими промежутками. Это мой любимый инструмент — он эффективнее нити
Ирригатор: электрический прибор, который подает воду под давлением. Отлично удаляет остатки пищи, особенно при брекетах и имплантах

Техника работы с флоссом:

Отрежьте отрезок нити длиной 40-50 см
Намотайте на указательные пальцы
Аккуратно введите нить между зубами
Обогните зуб буквой «C» и двигайте нить вверх-вниз 3-4 раза
Повторите с другой стороной промежутка
Не делайте пилящие движения — так вы повредите десну

Время процедуры: выделите вечером 2-3 минуты на межзубную чистку. Это окупится сторицей, так как защитит вас от дорогостоящего лечения.

5. Дополнительные средства гигиены

Ополаскиватели: используйте мягкие ополаскиватели без спирта для ежедневного применения. Антисептические ополаскиватели (с хлоргексидином) применяйте только по назначению врача, так как длительное использование может нарушить микрофлору полости рта.

Жидкость для полоскания с фтором: дополнительная фторизация перед сном помогает укрепить эмаль.

Скребок для языка: используйте каждый день вечером. На языке живет огромное количество бактерий, вызывающих запах изо рта и проблемы с деснами. 30 секунд работы со скребком — и вы значительно уменьшите количество патогенных микроорганизмов.

6. Режим питания

Что избегать:

Липкие сладости (ирис, карамель, мармелад) — они прилипают к зубам и питают бактерии кариеса
Кислые напитки (кола, лимонад, энергетики) — они размягчают эмаль
Частые перекусы между основными приемами пищи — постоянно создают кислую среду в полости рта

Что включить:

Молочные продукты (кальций укрепляет эмаль)
Жесткие фрукты и овощи (механически очищают зубы)
Достаточное количество воды (поддерживает слюноотделение)

Важный момент: если вы выпили кислый напиток или ели кислый фрукт, не чистите зубы сразу! Подождите 30 минут и прополощите рот водой. Эмаль после кислой среды временно размягчена, и чистка может её повредить.

7. Профессиональная чистка у стоматолога

Как часто ходить:

Если нет проблем — 1 раз в год
При наклонности к образованию налета и камня — 2 раза в год
При заболеваниях десен — 3-4 раза в год
При наличии имплантов — минимум 2 раза в год

Что входит в профессиональную чистку:

Удаление зубного камня ультразвуком
Удаление пигментированного налета (Air-Flow технология)
Полировка зубов
Фторирование или реминерализующая терапия
Осмотр и диагностика проблем

Профессиональная чистка — это не косметическая процедура, это профилактика заболеваний десен и кариеса. Я всегда говорю пациентам: лучше потратить немного денег на профилактику, чем потом лечить запущенный пародонтит или ряд кариозных зубов.

8. Частые ошибки, которые я исправляю в кабинете

Жесткая щетка: пациенты думают, что это чистит лучше, но на самом деле только повреждает десны и эмаль
Чистка больных зубов после еды: многие начинают усиленно чистить больной зуб, думая, что помогут. На самом деле это может усугубить проблему
Полный игнор межзубной гигиены: потом в кабинете удивляются кариесу между зубами
Редкая замена щетки: щетка с распушенной щетиной просто размазывает бактерии
Чистка сразу после кислой пищи: это повреждает временно размягченную эмаль
Недостаточное время чистки: 30 секунд — это не чистка, это просто намачивание зубов

Мой личный рецепт здоровых зубов

После 15 лет практики я вывел простую формулу для людей, у которых нет наследственных проблем:

Чистка 2 раза в день по 2-3 минуты мягкой электрической щеткой с фторсодержащей пастой
Межзубная чистка ежевечерне (нить или щетки)
Один раз в 6 месяцев профессиональная чистка
Здоровое питание и достаточное количество воды
Визит к стоматологу при первых признаках проблем (чувствительность, кровоточивость десен)

Вот, собственно, и весь секрет. Не нужны дорогие супергели и чудо-пасты. Нужна дисциплина и понимание основ. Те мои пациенты, которые следуют этим простым правилам, приходят ко мне раз в полгода-год для профилактической чистки и больше ничего не требуют. А те, кто ленится — потом сидят в моем кресле часами на лечении.